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NO PUEDO ADELGAZAR




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         A nadie se le escapa que el sobrepeso es un problema de salud ya que supone un riesgo añadido en el padecimiento de determinadas enfermedades crónicas, como la diabetes o las enfermedades vasculares. La entrada en estos grupos de riesgo es automática,  además de otros problemas como limitaciones de movimiento, dificultades respiratorias, apnea, y también de regalo, gracias a los cánones de belleza que imperan hoy en nuestra cultura, problemas de autoestima o problemas psicológicos más graves, englobados bajo la denominación de “Trastornos del comportamiento alimentario” y que pueden ser incluso letales.

 Sí, hablamos de anorexia, bulimia, como los más representativos, pero no son los únicos.

No vamos a tratar ahora de éstos gravísimos problemas, sino a poner el acento en un aspecto muy olvidado cuando alguien decide perder peso.

¿Quién no ha estado a dieta? Todos sabemos que requiere un esfuerzo , un  gran esfuerzo, y se hace fastidioso, se pasa hambre10401921_10152543291954683_935046958283013636_n , se tiene mal humor, ves como quienes te rodean comen lo que quieren, te fijas en esa amiga que además luce un tipito estupendo, en cómo devora sin remordimiento una pizza. Tienes que rechazar con gran dolor de tu corazón (y tripas), ese bocado tan delicioso que te están ofreciendo. Parece que todo el mundo está en tu contra y no hacen más que poner delante de ti, numerosos cebos a ver si picas. Para colmo, tienes que hacer ejercicio, y además de forma habitual. En fin, es una carrera llena de obstáculos difícil de superar, perder peso sale caro, y es agotador.10006996_807493635944600_153591608_n

Pero bueno, ya está, ya lo has conseguido, has perdido esos kilitos, ya has bajado alguna talla, ¿y qué pasa? Pues que sin darte cuenta, comes de forma normal, y esas calorías que consumes de más se meten en tu armario y van recosiendo tu ropa para hacerla más pequeña…. Ejem…. ¿?….. No, claro que no.

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Pero ¡OYE! Que no voy a estar a dieta toda la vida!!!!!. No claro que no. TIENES QUE CAMBIAR tu relación con la comida  y la vida sana. Y ahí es donde todo el mundo se equivoca. ¿Y qué hacemos? ponernos otra vez a dieta, pero esta vez, más restrictiva aún, con menos calorías, que ya no tengo la misma facilidad de antes para adelgazar…. Y vuelta a empezar. Sí, el conocidísimo efecto Yo-Yo935644_222586414532831_286207171_n

TODAS las dietas funcionan, incluso las milagro, sí, todas te hacen perder peso, pero también te hacen perder la salud y el tiempo, también el dinero, resultando peligrosas y nocivas.

Lo que falla es tu manera de afrontar el problema. Perder peso es un banco de TRES patas pero siempre se olvidan de una,  y esa es la razón por la que el banco nunca se sostiene y se derrumba:

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 Alimentación sana y equilibrada

Vida sana y activa.

Y la gran olvidada: la ayuda psicológica

               Sí, la psicología te ayudará a cambiar el chip, a superar los obstáculos que te pone tu mente y que sabotean tus buenas intenciones. A ser asertivo y decir que no cuando te ofrecen comida. A no desfallecer. A no tirar la toalla. A encontrar el tiempo que dices que no tienes. A premiarte cuando avanzas. A aumentar tú autoestima. A quererte cómo eres y a no buscar siempre la aprobación de los demás. Y lo más importante: a cambiar tu relación con la comida y la vida sana que te permita mantener los cambios y por tanto los resultados.

                A la hora de desembolsar dinero extra para seguir un plan de adelgazamiento, no se ponen muchas trabas al hecho de comprar productos light más caros y que por cierto son menos sanos , ni de hierbas  y complementos milagrosos,  tampoco se ponen demasiados reparos en gastarse el dinero en un gimnasio, pero muy pocos se plantean invertir algo de dinero en acudir al psicólogo, (que entre otras cosas no es tan caro aunque tengamos mala fama en ese aspecto) y  sin embargo, esa puede ser la clave de porqué tu plan de adelgazamiento no funciona.

Cuando decidas perder peso, no olvides esa tercera pata del banco que le dará estabilidad a un buen plan de pérdida de peso y que te permitirá mantener los resultados en el tiempo.

La frase :

” No hay atajo sin trabajo”

refranero español

Que paséis un gran día 🙂

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AUTOESTIMA ¿por dónde empezamos?

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Es bien sabido que una autoestima alta y positiva es un gran protector ante las adversidades de la vida, y como ya hemos indicado en anteriores artículos, empieza a forjarse desde la más tierna infancia y desempeña un papel muy importante en las relaciones sociales y familiares, el rendimiento escolar, en el abuso de sustancias, en la violencia de cualquier tipo y en definitiva en la felicidad.

                También hemos comentado que es algo que se puede aprender y por tanto modificar. No vamos a repetir lo dicho en otras ocasiones. Hoy vamos a dar algunas indicaciones para fomentarla desde la niñez. Ya sabéis que no me gusta escribir textos demasiado largos y por ello prefiero hacerlo por partes.

                La primera fuente de la que bebe la autoestima es la propia familia, pero no la única, lo dicho aquí es trasladable al colegio, la segunda gran fuente de creación de autoestima en los primero años del niño. El niño capta rápidamente la cantidad y calidad de amor que le profesan, el nivel de independencia que se le otorga, cómo lo valoran los demás y aprende el sistema moral en el que se mueve, por tanto sobre estos pilares trabajaremos.

Abrazarlo, sonreírle, decirle que se le quiere, presumir de él ante los demás y mejor aún en su presencia, ofrecerle y demostrarle el amor que sentimos es muy buen comienzo, pero para que tenga el efecto deseado debe acompañarse de otras actitudes que no conviertan a nuestro tesorito en una persona engreída y narcisista, haciéndole ver los errores que comete y animarle a rectificar, a pedir perdón si es necesario, debe aprender que todos nos equivocamos y tenemos derecho a ello , pero también la obligación de corregir y enmendar.

Animarle cuando hace bien las cosas y recompensarle, no con dinero ni regalos, la mejor manera es con palabras gestos de cariño: los halagos, una sonrisa, demostrar alegría, una palmadita de reconocimiento, desordenarle el pelo con cariño, gestos que hacen milagros, salen gratis y transmiten de la mejor manera el concepto que tenemos de él.

Los niños también deben aprender que al igual que tienen derechos tienen obligaciones, y que deben cumplirlas de manera autónoma, hay que fomentar la independencia, la iniciativa. Deben de ser conscientes del objeto de las obligaciones, por ejemplo guardar tu turno en una  cola es una muestra de respeto a los demás, recoger su cuarto, ayuda a que esté todo más limpio, que se encuentre lo que se busca, que papá y mamá no se enfaden y les permite pasar más tiempo disfrutando de su compañía.

Delegar responsabilidades en los niños, también es muy positivo, se le puede nombrar encargado de poner la mesa, de estar atento a la cantidad de leche que hay en la despensa y avisar cuando hace falta comprar más. Estas pequeñas responsabilidades le hacen sentirse parte del funcionamiento de la unidad familiar de forma activa y no pasiva.

Dejarle tomar sus propias decisiones, como la ropa que quiere llevar, el peinado, el color de las paredes de su dormitorio, el plan de este fin de semana, elegir el menú de un día concreto. Todo ello le hará ver que se valora su opinión y que es tenida en cuenta, por supuesto hay que respetar su opinión si se le ha dado oportunidad de elegir.

No hay que olvidar que debemos ser un ejemplo y practicar lo que predicamos, somos el mayor referente que va a tener en esta etapa, por tanto la coherencia debe ser primordial.

También ha de aprender a tolerar sus fracasos y no poner cortapisas antes de emprender un proyecto, si le gusta practicar atletismo no tiene por qué ganar ninguna carrera, si quiere aprender a tocar el violín no tiene por qué dar recitales, debe intentar aquello que quiera aprender y realizar, y asimilar sus propios límites sin grandes abatimientos. El verdadero fracaso está en no intentarlo, aún no logrando aquello que se propuso, el éxito está en el camino recorrido y el aprendizaje obtenido.

Bueno hasta aquí unas pequeñas indicaciones que deben servir de inspiración para nuestro día a día en la crianza y construcción de una autoestima alta, cada uno lo debe adaptar a sus necesidades y añadir aquello que considere necesario dentro de la filosofía de la potenciación de la autoestima positiva. Próximamente realizaremos una descripción de las cualidades que presentan los padres que fomentan autoestima positiva y aprender de ellos.

La autoestima es un sentimiento basado en sentirse capaz y amado.

Jack Canfield

LA AUTOESTIMA ( Concepto )

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            En este intento de hacer llegar a todo el mundo la psicología de forma que todos podáis entenderla, le voy a dedicar una serie de artículos a la autoestima, un tema que me habéis pedido. De paso quiero agradecer vuestra acogida y sugerencias a la hora de tratar los temas, me es de gran ayuda saber sobre qué queréis que escriba.

            Como he dicho, le toca a la autoestima, un tema que como todo en psicología, no se puede tratar brevemente, por ello mi decisión y para no agobiar en la lectura, es hacerlo poco a poco, haciendo varios artículos, tratando que comprendáis qué es y en que se diferencia del autoconcepto, en un articulo posterior os explicaré como se desarrolla y por qué es distinta en cada uno. En un último artículo, daré consejos para potenciarla.

            La autoestima es la aceptación y el aprecio que sentimos sobre nuestra persona, no es un autoconcepto, va más allá e  implica a los sentimientos. El autoconcepto es una valoración y una definición de quienes y cómo creemos que somos, sin embargo la autoestima implica tenerle más o menos aprecio hacia esa manera de ser, como la misma palabra se define, es la estima que tenemos hacia nosotros, cómo nos hace sentir esa persona que creemos ser, el autoconcepto es positivo o negativo, mientras que la autoestima es alta o baja. La buena noticia, es que no es algo con lo que se nace, sino que se aprende a través de la actitud y el comportamiento que los demás vierten sobre nosotros, unido a las características de nuestra personalidad ,por lo tanto se puede modificar.

            Evidentemente dependiendo de si nos tenemos en alta estima o en baja estima, nuestra vida cambia y se desarrolla de distinta manera. Una persona con alta autoestima es más independiente, feliz, creativa, y tiene unas relaciones interpersonales más ricas, sin embargo quien tiene baja autoestima, se siente inferior, se autocritica, no tiene seguridad en sí mismo, puede ser muy sumisa o por el contrario muy agresiva, y esta falta de confianza le autolimita en sus metas o incluso ni hace proyectos de vida, es un  mero espectador en vez de protagonista de su vida.

            Pero peor aún , tener una baja autoestima puede ser precipitante para desarrollar patologías más severas, como depresión , abuso de sustancias, o ser víctimas de agresiones físicas y psíquicas, por ejemplo, una persona con baja autoestima es más probable que se involucren en relaciones destructivas, las mujeres maltratadas tiene minada su autoestima, siendo éste uno de los puntos clave sobre los que se trabaja en su tratamiento, aunque también el maltratador tiene la autoestima baja, como vemos no es un asunto que se  pueda tomar a la ligera . Conociendo qué es, sus implicaciones, y cómo modificarla, mejorará nuestra calidad de vida. Esto es sólo un pequeño ejemplo, quizás drástico,  de cómo afecta la autoestima a tu modo de vida, y que mejor que conocerla para cambiarla si fuese necesario

            Bueno, espero que leáis el segundo artículo sobre la autoestima que publicaré próximamente, ya que  no quiero monopolizar el tema y que versará sobre cómo se va formando a lo largo de nuestra vida. Ya sabéis que para no estar pendiente de cuando se publica, puedes suscribirte al blog, sólo hay que poner el correo electrónico, y lo recibirás sin más en tu bandeja de entrada, si no pues nada, cuando queráis aquí estamos. Un Saludo y la frase sobre el tema:

“La persona más influenciable con la que hablarás todo el día eres tú. Ten cuidado entonces acerca de lo que te dices a ti mismo”

Zig Ziglar