CONOCE LA AUTOESTIMA

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https://www.flickr.com/photos/emivieira/

La autoestima es lo que pienso de mí, y en función de cómo lo haga, lo reflejo y me verán los demás. La autoestima no es algo con lo que se nace sino que se aprende, sobre todo en la infancia a través de lo que dicen de nosotros  quienes nos rodean y nos cuidan. Los padres, los maestros, los familiares, los amigos, nos transmiten mensajes que van forjando nuestra autoestima. Si son mensajes negativos, nuestra autoestima sufrirá, si son mensajes positivos, mi autoestima se beneficiará, y es por eso por lo que las etiquetas son tan importantes y  peligrosas para los niños. Si a un niño se le dice “ tú no puedes “ “eres un patoso” “ no vas a ser capaz” “ eres tonto” “eres muy travieso” o se le dice delante de otra persona “ es hiperactivo” “ no saca buenas notas” “ todo hay que repetírselo dos veces” etc. etc. etc. el niño creerá que realmente es así y se comportará como se espera que se comporte según lo que se “ cuenta “ de él, es lo que se conoce como el Efecto Pigmalión, o de profecía autocumplida. Aquí puedes leer un artículo que trata este tema:

https://wordpress.com/post/50930003/85/

Sin embargo, no está todo perdido. Podemos cambiarlo y mejorar la autoestima. Para ello lo primero es tomar conciencia de nuestras virtudes y de las cosas que se nos dan bien. Esas serán tus fortalezas. Puede ser el deporte, los estudios, la jardinería, las manualidades, ser un manitas, la cocina, escuchar a la gente, los idiomas , la música, y acordarme de ello cuando me vengo abajo y pienso que todo lo hago mal, y que no valgo para determinadas cosas. Sí, bueno, puede que sea un cocinero espantoso pero cuidar niños se me da muy  bien. O incluso dentro de un mismo campo habrá cosas  que se me den mejor que otras, por ejemplo, se me pueden pegar siempre las lentejas pero el pollo en salsa me sale para chuparse los dedos y mojar pan. Todos tenemos puntos fuertes y puntos débiles, sólo tenemos que ser conscientes de ellos. Por lo tanto ante un pensamiento negativo sobre mis habilidades, le enfrentaremos uno positivo.

¿Por qué hay que hacer esto?, pues por la simple razón de que el cerebro recuerda antes los fracasos que las victorias ¿por qué? Pues porque tiene que aprender de los errores para la supervivencia, pero como todo, si deja de ser adaptativo empieza a ser un problema. Así es importante hacer hincapié en recordar lo que hemos hecho bien para contrarrestar los sentimientos negativos de nuestros fracasos y eso hay que hacerlo a conciencia, como si de un entrenamiento se tratara, hasta que sea algo natural, no acordarme solo de lo negativo sino también de lo positivo, y  así, esa  balanza que hasta ahora ha estado muy  inclinada hacia el lado negativo , la equilibramos o incluso la inclinamos al lado positivo ( no demasiada porque también puede ser un problema ) .

Así que empecemos.

Tu primera tarea va a ser comprarte una libreta bien bonita, en la que primero vas a hacer un listado de tus fortalezas, para que las puedas enfrentar a tus debilidades. A esa lista resérvale unas cuantas hojas más para que a medida que vayas recordando virtudes, las puedas ir añadiendo, así como aquellas que vayas adquiriendo con el paso del tiempo.

Tu segunda tarea será apuntar diariamente antes de acostarte todas aquellas cosas positivas que te hayan ocurrido, lo que te haya dado bien ese día, tus logros, por ejemplo “ hoy me he levantado del sofá y he ido a dar un paseo” “ hoy me ha sonreído la vecina “ “ he conseguido dar mi opinión sin ponerme nerviosa” “ he subido un piso andando” “ he rechazado ese trozo de pastel que va a estropear mi dieta” etc… tantas y tantas cosas que ocurren a diario, que son positivas y a las que no les hacemos casos. La felicidad está en las pequeñas cosas, no lo olvides.

Esto va a convertirse en un tipo de gimnasia mental que te ayudará a recordar lo bueno y contrarrestar lo negativo.

Otra cosa que puedes ir haciendo es evitar la gente negativa, o que no te valora, o que ejerce un efecto negativo en tu vida. En el caso de que esto sea imposible porque formen parte de tu familia o de tu trabajo, no le des valor a sus opiniones. Al principio te costará, pero poco a poco lo conseguirás.

Para empezar a trabajar la autoestima no está mal, sin embargo con el tiempo realizaremos más tareas que te ayuden a lograrlo.

Otro aspecto a tener en cuenta es tu genialidad, tu individualidad, tú eres tú, no eres la copia de nadie. Tampoco eres ni mejor ni peor que nadie, eres distinto y en función de ello tendrás experiencias más o menos positivas para ti, que serán distintas de las de otra persona. A una persona puede disfrutar paseando por el campo y a otra hacerlo por museos. Por lo tanto toma conciencia de quien eres, tal y como eres, acéptate y disfrútate.

No quiero despedirme sin recordarte que no hay que  venirse abajo por un fracaso o una equivocación, sino que debes tomártelo como parte del aprendizaje. De los errores también se aprende. Nadie es perfecto ni debe pretender serlo. Toma la experiencia y saca conclusiones positivas para ti.

“La autoestima es tan importante para nuestro bienestar como las patas para una mesa. Es el soporte de la salud física, mental y para la felicidad”

Louise Hart.

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DORMIR DESPIERTO

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  ¿Nunca te has quedado ensimismad@ en tus propios pensamientos? Sí, lo que ahora se llama quedarse pillad@. Seguro que sí. Pero ¿por qué? ¿Qué función tiene? Bueno, pues intentaremos explicarlo de una manera simple.
Te habrás dado cuenta de que durante el día, el nivel de consciencia va cambiando, es decir, pasamos de dormir y soñar a estar despiertos, pero además, mientras estamos despiertos, tenemos fantasías, y no solo eso, sino que aunque estés totalmente lúcido y despierto, no todas las actividades de tu cerebro están igualmente presentes en tu consciencia, ni al mismo nivel.
La consciencia es vital. El cerebro necesita anticiparse a lo que se va a encontrar, y para ello tiene que procesar los estímulos que percibe de manera ordenada y lógica, debe saber de las relaciones entre ellos, ya que previamente nos llega en un desorden relativo. Si conoce estas relaciones, nuestro cerebro ya puede elaborar un proyecto previo de lo que se puede encontrar además filtra lo relevante de lo irrelevante. Por supuesto para ello ha debido antes ocurrir una experiencia previa, ha ocurrido un aprendizaje, lo que nos permite adaptarnos con mayor rapidez al ambiente en el que nos movemos y que además es inconstante, y elegir las opciones más beneficiosas.ee086c6edc19ae810d64d12242904545

          Por supuesto es mucha la información la que nos rodea pero no toda la procesamos con la misma consciencia, a todo no se le puede prestar la misma atención. Imagínate que te está hablando dos personas a la vez, seguramente no te enteras bien de una de ellas, sin embargo, si la otra persona dice tu nombre o algo referente a ti, lo captas.
Ya hemos dicho que muchas funciones se realizan de manera inconsciente, como la regulación fisiológica es decir no necesitas ser consciente de que respiras o de que tu corazón late, pero hay otras funciones que, aunque a un nivel ligeramente superior de consciencia tampoco realizas de manera voluntaria, como es estimar tamaños, distancias, tamaños o texturas. Otras tareas que realizamos en modo automático como por ejemplo conducir, necesita de un aprendizaje y un uso previo, pero una vez que sabes hacerlo y a base de practica terminas cambiando las marchas, acelerando, o frenando de manera automática, mientras que cuando aprendías necesitabas ser plenamente consciente de cada uno de los pasos.
bcf41d631245f286ff7cccb7c1c64ef9En cuanto a las ensoñaciones, lo que conocemos como soñar despierto, elaboran una realidad personal que no tiene que ver con lo que en ese momento te rodea, desconectas del ambiente en el que estas realmente, tu imaginación da rienda suelta a tus pensamientos y te evades. Entonces…si para sobrevivir necesitamos procesar los estímulos que nos rodean, ¿qué función tiene desconectar del mundo real? Pues en entre otras cosas, te ayuda a “sobrevivir al aburrimiento “, a fortalecer la creatividad, así se obliga al cerebro a seguir funcionando aunque realmente no haya nada que tenga que procesar realmente.

    Pero cuidado, no todo es positivo, también puede ser causa de accidentes. Se ha demostrado que cuando se sueña despierto, hay una elevada presencia de ondas Alfa y Theta similar a un trance hipnótico, y que se activa cuando la actividad que realizamos es muy sencilla y poco atractiva. Las consecuencias no son las mismas si estás leyendo un texto de estudio de una materia engorrosa que cuando estás manejando maquinaria o estás conduciendo por una carretera monótona.    d167c4f961398f19c97f3ea569effc69     

Así que Sí, evadirse es positivo, además es la manera en la que muchos proyectos se gestan y se van haciendo realidad, puesto que éstos permanecen en nuestra memoria con mucha mayor probabilidad que los sueños que tenemos mientras dormimos pero hazlo en el contexto adecuado, tirad@ en el sofá, o en el parque.

La frase de hoy:

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Que tengáis un buen día pero antes os dejo un enlace con un artículo anterior en el que os cuento por qué soñamos, os gustarán algunas curiosidades:

https://psysabel.wordpress.com/2013/09/20/el-sueno/

NO PUEDO ADELGAZAR




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         A nadie se le escapa que el sobrepeso es un problema de salud ya que supone un riesgo añadido en el padecimiento de determinadas enfermedades crónicas, como la diabetes o las enfermedades vasculares. La entrada en estos grupos de riesgo es automática,  además de otros problemas como limitaciones de movimiento, dificultades respiratorias, apnea, y también de regalo, gracias a los cánones de belleza que imperan hoy en nuestra cultura, problemas de autoestima o problemas psicológicos más graves, englobados bajo la denominación de “Trastornos del comportamiento alimentario” y que pueden ser incluso letales.

 Sí, hablamos de anorexia, bulimia, como los más representativos, pero no son los únicos.

No vamos a tratar ahora de éstos gravísimos problemas, sino a poner el acento en un aspecto muy olvidado cuando alguien decide perder peso.

¿Quién no ha estado a dieta? Todos sabemos que requiere un esfuerzo , un  gran esfuerzo, y se hace fastidioso, se pasa hambre10401921_10152543291954683_935046958283013636_n , se tiene mal humor, ves como quienes te rodean comen lo que quieren, te fijas en esa amiga que además luce un tipito estupendo, en cómo devora sin remordimiento una pizza. Tienes que rechazar con gran dolor de tu corazón (y tripas), ese bocado tan delicioso que te están ofreciendo. Parece que todo el mundo está en tu contra y no hacen más que poner delante de ti, numerosos cebos a ver si picas. Para colmo, tienes que hacer ejercicio, y además de forma habitual. En fin, es una carrera llena de obstáculos difícil de superar, perder peso sale caro, y es agotador.10006996_807493635944600_153591608_n

Pero bueno, ya está, ya lo has conseguido, has perdido esos kilitos, ya has bajado alguna talla, ¿y qué pasa? Pues que sin darte cuenta, comes de forma normal, y esas calorías que consumes de más se meten en tu armario y van recosiendo tu ropa para hacerla más pequeña…. Ejem…. ¿?….. No, claro que no.

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Pero ¡OYE! Que no voy a estar a dieta toda la vida!!!!!. No claro que no. TIENES QUE CAMBIAR tu relación con la comida  y la vida sana. Y ahí es donde todo el mundo se equivoca. ¿Y qué hacemos? ponernos otra vez a dieta, pero esta vez, más restrictiva aún, con menos calorías, que ya no tengo la misma facilidad de antes para adelgazar…. Y vuelta a empezar. Sí, el conocidísimo efecto Yo-Yo935644_222586414532831_286207171_n

TODAS las dietas funcionan, incluso las milagro, sí, todas te hacen perder peso, pero también te hacen perder la salud y el tiempo, también el dinero, resultando peligrosas y nocivas.

Lo que falla es tu manera de afrontar el problema. Perder peso es un banco de TRES patas pero siempre se olvidan de una,  y esa es la razón por la que el banco nunca se sostiene y se derrumba:

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 Alimentación sana y equilibrada

Vida sana y activa.

Y la gran olvidada: la ayuda psicológica

               Sí, la psicología te ayudará a cambiar el chip, a superar los obstáculos que te pone tu mente y que sabotean tus buenas intenciones. A ser asertivo y decir que no cuando te ofrecen comida. A no desfallecer. A no tirar la toalla. A encontrar el tiempo que dices que no tienes. A premiarte cuando avanzas. A aumentar tú autoestima. A quererte cómo eres y a no buscar siempre la aprobación de los demás. Y lo más importante: a cambiar tu relación con la comida y la vida sana que te permita mantener los cambios y por tanto los resultados.

                A la hora de desembolsar dinero extra para seguir un plan de adelgazamiento, no se ponen muchas trabas al hecho de comprar productos light más caros y que por cierto son menos sanos , ni de hierbas  y complementos milagrosos,  tampoco se ponen demasiados reparos en gastarse el dinero en un gimnasio, pero muy pocos se plantean invertir algo de dinero en acudir al psicólogo, (que entre otras cosas no es tan caro aunque tengamos mala fama en ese aspecto) y  sin embargo, esa puede ser la clave de porqué tu plan de adelgazamiento no funciona.

Cuando decidas perder peso, no olvides esa tercera pata del banco que le dará estabilidad a un buen plan de pérdida de peso y que te permitirá mantener los resultados en el tiempo.

La frase :

” No hay atajo sin trabajo”

refranero español

Que paséis un gran día 🙂

CONSEJOS PARA PREPARAR LA PRUEBA DE SELECTIVIDAD

Iluminando con psicología

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           La Selectividad, esa prueba que tanto preocupa a estudiantes y padres y de la que dependen tantos futuros, no es algo que ha de tomarse a la ligera, pero tampoco es inaccesible, está claro que no es una prueba cualquiera y por ello necesita de una preparación especial y que culmina como colofón de los dos años anteriores, el Bachillerato.

                Pero siendo una prueba tan importante, debemos tomar las precauciones necesarias para no deslucir nuestro trabajo previo. ¿qué podemos hacer?. Bien aquí dejo unos consejos que pueden ser de gran ayuda.

Condiciones físicas y mentales para preparar la Selectividad.

              Tener una buena dieta, descansar lo suficiente y hacer algo de ejercicio suave, te permitirá afrontar la tarea del estudio sin sentirte cansado antes de empezar.

              Quedarte hasta las tantas estudiando…

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CELOS, PORQUÉ

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          La palabra celos deriva del griego Zealous y hace referencia a la emoción que surge ante la sospecha de la existencia de una amenaza a la relación que mantenemos con otra persona .Esta amenaza, puede ser real o imaginaria, y la relación amenzada puede tratarse de una relación de pareja, de amistad,la que tenemos con nuestros padres ( celos entre hermanos, o celos hacia uno de los progenitores), realciones laborales etc… en definitiva, amenza a relación valiosa para nosotros.

          Los celos son universales, es decir se encuentra en todas las culturas, aunque gestionada emocionalmente con distinta gravedad, pero también vivida de manera distinta por hombres y por mujeres, tampoco es vivida con la misma intensidad por los miembros de cualquiera de los dos géneros, eso ya depende de la personalidad de quien lo sufre, y de las experiencia personales de cada uno, pasando desde las reacciones normales y naturales ante una amenaza ( insisto en que esta amenaza puede ser real o imaginaria ), como son sentimientos de rabia, o tristeza, o en otros casos se expresen de una forma verdaderamente violenta, con ataques de furia, anulación y humillación de la otra persona, hacer daño intencionadamente al tercero en discordia, privar de libertad de movimiento, limitar las relaciones sociales y control absoluto o en los casos más graves llegar al homicido o asesinato.

          Como toda emoción negativa, tiene su función, y como todas ellas, sólo son patológicas cuando su intensidad y/o frecuencia perjudican al interesado o a otra persona, convirtiéndose entonces en una conducta desaptativa e incluso peligrosa.En este post revisaremos brevemente el porqué de los celos y estará centrado en los celos de pareja, lo cual nos ayudará a entenderlos, y en otro post lo desarrollaremos con más detalle y daremos pautas a seguir.

         

          Bueno, pues parece que los celos son un mecanismo de defensa de la monogamia y la fidelidad, y diréis… ¿qué ventaja tienen la monogamia y la fidelidad sobre la promiscuidad?. Pues como casi siempre en psicología y sobre las emociones hay que retroceder en el tiempo hasta la Prehistoria. Los estudios antropológicos parecen confirmarlo, y sólo se han encontrado unas pocas tribus en las que los celos se han reducido a la mínima expresión, ya sea por ser considerada una emoción mal vista o por darle poca importancia a la monogamia y a la paternidad. Valiendose de los celos, las parejas protegen su alianza de intromisiones , así el hombre asegura la paternidad de los hijos a los que cría y la mujer asegura mantener a su lado a quien los provea de refugio, alimento y seguridad, y es por ello por lo que el varón teme a la infidelidad sexual y la mujer a la emocional.

          Estamos hablando de los primeros tiempos de la evolución del ser humano, y de los comportamientos que le han permitido llegar al presente que conocemos, lo que ha hecho lo que son el hombre y la mujer hoy en día y sus distintas formas de ver la vida, el mundo y de sentir las emociones. Lo que antes era una necesidad vital, de supervivencia, queda hoy como una reacción natural pero perfectamente manejable en condiciones normales.Hay que imaginar un mundo peligroso y un ser humano desprotegido, al que solo el poder de las alianzas con sus iguales que pudo y tuvo que forjar, fue y es , la base de su supervivencia, y por ello, una mujer debía procurar un varón a su lado, que no la abandonara, ni a ella ni a su prole, así si otra hembra ponía en peligro dicha alianza, desarrolló conductas que mantuvo al varón a su lado, entre estas estrategias están: parecer más atractiva y presentarse como más valiosa , recurriendo incluso a la humillación de la otra mujer. El varón, por el contrario, debía asegurar que los hijos por los que arriesgaba la vida, a los que alimentaba y protegía eran biológicamente suyos, así sus estrategias son más de limitar los movimientos y relaciones de la mujer, expresiónes de rabia, sus reacciones suelen ser más violentas haciendo retroceder a otro varón que se acercara.Pero ésta fue su función primigenia. Afortunadamente, el ser humano ha evolucionado socialmente y aunque quedan muchos comportamientos residuales de aquella época que surgen de forma natural y sin más consecuencias, en otras ocasiones sin embargo recuerda mucho a esa incipiente raza humana que luchaba por sobrevivir. ¿porqué perduran estos comportamientos extremos si las condiciones ambientales son las mismas?, bueno, objetivamente no son las mismas, pero son vividas por sus protagonistas como tales y tan amenazantes como entonces, pero tampoco son tan diferentes las relaciones entre el hombre y la mujer de entonces y el de ahora. El varón quiere seguir teniendo la seguridad de la paternidad y la mujer quiere seguir teniendo protección y seguridad…. Ya ya sé que suena machista, pero no lo es. Las culturas donde las mujeres son más independientes los celos no son vividos tan intensamente y las culturas donde la paternidad biológica es menos importante que la emocional, los celos son vividos con menos violencia y más ajustados a la realidad que a la imaginación.Cuanto más amenazada “perciba” una persona que está su relación y su papel en ella , exhibirá con más frecuencia y virulencia comportamientos celosos, correspondiendo a personas con autoestima baja, que se sienten en desventaja respecto a los demás y reduciéndolo todo al mismo principio, El temor a la ruptura de una relación importante, valiosa y necesaria.

Antes de terminar, adelantaros que seguiremos con este tema, abordando los celos no amorosos, y los celos sin base real, así como consejos para controlarlos.

Un saludo y a frase de hoy:
Los celos son hermanos del amor, como el diablo es de los ángeles
Stanislas de Boufflers

Pero no quiero terminar sin anunciaros que a partir de ahora, y siempre que el tema me lo permita, insertaros videos acordes a lo que os cuente. Empezamos con el gran Elvis y su tema: “Suspicious Mind”. Que lo disfrutéis:

 

La emoción de las primeras experiencias

Esta entrada no necesita de palabras. Sólo de emociones

La Adrenalina y el peligro

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     Cuando el ser humano se enfrenta a un peligro, la necesidad de supervivencia le ha enseñado a  responder  de tres maneras: se queda inmóvil, huye o ataca.Quedarse inmóvil sirve para intentar pasar inadvertido, sin embargo la decisión entre atacar o huir depende de las posibilidades de éxito que cada uno cree que tiene.

     Tanto para atacar como para huir, necesita poner en marcha distintos mecanismos físicos: el corazón se acelera para bombear el máximo de sangre posible y oxigenar los órganos vitales, las pupilas se dilatan para permitir la entrada de más luz y mejorar la visión, los movimientos intestinales se paralizan, ( no es momento de según qué cosas ), hay un aumento de presión sanguínea , así los vasos sanguíneos más importantes aumentan su capacidad de circulación  y los más pequeños disminuyen su calibre, se movilizan las reservas de energía convirtiendo el glucógeno en glucosa para ser utilizado rápidamente por los músculos.

     Todo ello es gracias a la adrenalina, secretada en situaciones de riesgo, ya sea por una razón real para ello como para situaciones ficticias. Piensa en cómo te sientes cuando ves una película de terror. Aunque sea ficción, son un estímulo que el cerebro interpreta como situación amenazante, y responde tal y como ha estado haciendo a través de los tiempos. Pero la liberación de adrenalina, tiene otro efecto colateral, que es la secreción de dopamina la cual proporciona una sensación de bienestar.

          Últimamente escuchamos eso de “adictos a la adrenalina “y que se trata de personas que necesitan sensaciones fuertes para sentirse bien. Veamos qué hay de verdad en ello.

          Adicción a la adrenalina como tal no existe como patología, ni en los manuales médicos ni psicológicos. Podemos encontrar sin embargo varios comportamientos relacionados con las conductas de riesgo y que pueden ser explicados por diversos mecanismos:
      En el Síndrome de Pontius, un desarrollo anómalo de dos pares craneales de gran importancia, y algunas alteraciones neurológicas relacionadas con dicha anomalía, provoca una sobreproducción de adrenalina, y por tanto las personas que lo poseen necesitan liberarla, así,  sienten inclinación por realizar actividades de riesgo .Pero este síndrome no es tan común como pueda parecer por la facilidad con la que se habla de adicción a la adrenalina, por el contrario se trata de una alteración que se puede considerar de rara incidencia.

          Se habla también de los buscadores de sensaciones, quienes buscan sensaciones y experiencias nuevas, intensas, complejas y que pueden caracterizarse por impulsividad, osadía, extroversión y también puede haber psicoticismo.  

         Los rasgos de personalidad de algunas personas, les llevan a realizar determinados tipos de conducta considerados peligrosos. Se ha comprobado que un número elevado de personas que practican deportes extremos, manifiestan características de ansiedad, presentan rasgos psicóticos y neuróticos, manía o necesidad de control por ejemplo. La búsqueda de sensaciones, sentirse capaces de llevar a cabo acciones que la mayoría ni se plantea, corriendo incluso un gran peligro… Es más probable en los hombres, y cuando aparecen responsabilidades familiares, este tipo de comportamiento disminuye. ¿Qué lleva a estas personas a correr estos riesgos innecesarios para la supervivencia? Para algunos es una manera de liberar el estrés, aunque para otros, estas conductas pueden llegar a ser resultado de un comportamiento autodestructivo, o lo que se busca es tener una imagen que le distinga del resto , siendo un comportamiento narcisista e incluso agresivo, sobre todo en los más jóvenes, o en aquellos que sienten rechazo por la autoridad.

     ¿Eso quiere decir que todos los que practican deportes extremos tienen estas características? No, por supuesto que no. Para ello debemos diferenciar las actividades de riesgo en las que el riesgo se corre sin más, sin precauciones, y las actividades de riesgo normalmente actividades físicas deportivas de aventura ( no siempre es deporte ) en las que el riesgo puede ser controlado. Las posibilidades de accidente y sus consecuencias son mayores en el primer caso, por supuesto, y en el segundo, hay una preparación previa, una forma de control y concentración, una habilidad desarrollada, por tanto es una actividad muy distinta. Pensemos en la diferencia entre correr con un coche en una autopista a 230Km/h, una conducta peligrosa en sí para quien la práctica y desgraciadamente para alguien que se cruce en su camino, respecto a un corredor de F1 en la que hay un entrenamiento físico importante, medidas de seguridad tanto en el vehículo como en el circuito, o sin ser tan elitistas con las posibilidades de sentir la velocidad extrema y la liberación de adrenalina, la sensación de montarse en una montaña rusa, también ahí los riesgos están controlados, no se trata de un deporte pero es una sensación a la que muchos les encanta y en cuanto pueden se suben de nuevo( confieso que me incluyo entre ellos).  Así que si te identificas en alguno de estos grupos de personas, ya sabes si es peligroso, normal y/o gratificante incluso saludable y por supuesto si necesitas ayuda en el caso de que puedan representar un peligro para ti o para quienes te rodean.

Bueno pues eso es todo por hoy. Un saludo y os deseo un buen día. 🙂

La frase para hoy:
Había visto muchas cosas en su vida, y había aprendido que había motivos para correr riesgos, para salvar una vida, para ganar una batalla, para proteger el nombre de la casa. ¿Pero correr un riesgo solo porque decías que ibas a correrlo? Una idiotez.

 Brandon Sanderson (escritor estadounidense)

¿TE ATREVES A SOÑAR ?

Pierde el miedo a lo desconocido, sé consiente de tus posibilidades verdaderas, poténcialas y toma las riendas de tu vida. Todo depende de tí. 
Pincha en el enlace y tendrás unos buenos consejos 
Que tengáis un buen día 
🙂

http://youtu.be/i07qz_6Mk7g

EL BAILE DE SAN VITO

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               Bueno, esta expresión es muy conocida. Normalmente lo utilizamos para referirnos a personas que no paran de moverse, que están inquietos. Incluso en ocasiones es motivo de burla para muchos, pero ¿sabes de que se trata?.

                Empecemos por la referencia a San Vito. Vito de Lucania era un mártir del S. IV que ya sea porque se cuenta que  sufrió terribles convulsiones como consecuencia de las torturas a las que fue sometido o porque uno de los milagros que se le atribuyen fue el de curar al hijo del emperador romano Diocleciano de la epilepsia que sufría, terminó  convirtiéndose en el santo al que se encomendaban los enfermos aquejados de convulsiones o movimientos espasmódicos incontrolables y que sobre todo en la Edad Media , debido al desconocimiento sobre las enfermedades neurológicas de la época, eran acusados de brujería o posesión diabólica con el terrible fin que les esperaba por ello.

                Pero ¿Qué enfermedades sufrían realmente estas personas? Hay varias candidatas que cursan con convulsiones y movimientos incontrolados, pero las principales a las que hoy incluso se hace referencia con el nombre de baile de San Vito son las Coreas, La palabra corea significa danza, y las más importantes son la Corea de Huntington y el Corea de Sydenham.

                La Corea de Huntington es una enfermedad neurodegenerativa, cuyo origen está en la  mutación de un gen localizado en el brazo corto del cromosoma 4, afectando a la producción de una proteína, la huntingnina. Tiene variaciones juveniles e infantiles como la Corea de Huntington juvenil o el Síndrome de Westphal. Sus consecuencias suelen afectar gravemente al paciente a partir de los 40-50 años, y la evolución suele durar 15-30 años. Lo más impactante a la vista de esta enfermedad son los movimientos coreicos, que son movimientos amplios de brazos y piernas, sobre las que no se tiene ningún control, también se dan muecas exageradas, y dificultades en el habla y al tragar, pero antes de que estos efectos hagan su aparición de forma incapacitante, ya han ocurrido otras alteraciones graves, como son una disminución en las facultades cognitivas, de la memoria, de la capacidad de concentración , dificultades en el aprendizaje, en el cálculo mental o en las facultades lingüísticas, derivando hacia una demencia pero eso no es todo, también puede darse cambios de personalidad, agresividad, irritabilidad. Tal es la gravedad ante el panorama que se les presenta que  no es extraño que estos pacientes sufran depresión e intentos de suicidio. Por si fuera poco, esta enfermedad no tiene cura, así que el tratamiento solo puede aliviarles los síntomas en cuanto a medicación se refiere, y como tratamiento psicológico, solo cabe retrasar el deterioro de las capacidades mentales, el tratamiento que se ofrece para las enfermedades crónicas,  así como apoyo al paciente y a sus cuidadores. Sin embargo al tratarse de una enfermedad causada por una mutación genética que se hereda, es posible para aquellas personas con posibilidades de padecerla y transmitirla, hacerse un estudio genético, anticipándose y retrasando en lo posible sus efectos, asi como evitar su transmisión a generaciones futuras, sometiéndose a técnicas de fertilización in vitro de manera que se seleccionen e implanten embriones libres de la mutación.

La Corea de Sydenham, es consecuencia de una enfermedad infecciosa provocada por la bacteria Streptococcus Pyogenes. Esta bacteria puede provocar una faringoamigdalitis que en algunos casos puede derivar en una fiebre reumática. Después de los problemas de garganta de la infección en sí, en aquellos casos en los que la enfermedad se va agravando, aparecen los movimientos coreicos, se pierde la motricidad fina, la destreza con los dedos y las manos se les hace muy difícil a los niños, influyendo en su capacidad para escribir o dibujar, el movimiento muscular es continuo intercalando con espasmos, y afecta a la manera de andar con normalidad, el movimiento de piernas es lento, cambia el tronco bruscamente de dirección y la cabeza ladea. Esta enfermedad está englobada dentro de los “desordenes autoinmunes neuropsiquiatricos asociados con infección estreptocócica” las denominadas PANDAS, y que gracias a las medidas de higiene de hoy junto con la posibilidad de tratamiento antibiótico, su incidencia ha bajado notablemente, aunque sigue habiendo brotes esporádicos. La Corea de Sydenham afecta más a las chicas y con mayor probabilidad en poblaciones desnutridas y donde las medidas de higiene son deficientes. A diferencia de la Corea de Huntington, sí tiene cura con ayuda de la medicación adecuada en la mayoría de los casos.

                Bueno, esta ha sido mi aportación de hoy, espero que os haya sido amena y como siempre os deseo un buen día.

                La frase de hoy:
                “Se ríe de las cicatrices quien nunca ha sentido una herida”

William Shakespeare (1564-1616)

NO TENGO TIEMPO

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          ¿Tienes suficiente con veinticuatro horas al día?
          Bueno, quizás a algunos les sobra, pero a otros les falta…. ¿sobran?… ¿faltan?… Pues ni sobran ni faltan. Son las que son, veinticuatro, ni una más, ni una menos, las que tarda la Tierra en dar una vuelta sobre sí mismo, 86.400 segundos de media, es el lapso de tiempo que  la Tierra invierte para que el sol vuelva a estar en el punto más alto sobre el horizonte . Y de ese tiempo, una tercera parte la necesitamos para descansar, para dormir, para que cuerpo y mente funcionen adecuadamente, ya escribí anteriormente de la importancia del sueño y de su función  http://wp.me/p3rHdF-9y

                Sin embargo, la sensación de que nos falta tiempo, es real… pero de nuevo, nos equivocamos. NO nos falta tiempo, nos sobran tareas o gestionamos mal el tiempo del que disponemos. Por lo tanto, el problema no está en el reloj, está en nosotros. Y eso es una buena noticia y puesto que no podemos hacer como Tempo ,     tempo2         la chica mutante de los Marvel con poder de manipular el tiempo , contraatacaremos con nuestro modesto poder terrenal : nuestra inteligencia ,  nuestra capacidad para cambiar , de modificar nuestros hábitos y de aprender de nuestras experiencias.

                Lo primero que tendremos que averiguar son las razones por las que tenemos la sensación de no dar abasto y de que siempre estamos dejando obligaciones pendientes. Te propongo una tarea que te llevará tiempo realizar pero que paradójicamente te ahorrará tiempo más adelante.

              Antes de seguir, quiero señalar que los ejemplos que voy a poner están referidos a tareas domésticas porque son tareas que todo el mundo conoce y así salvamos los aspectos diferenciales de cada una de las profesiones, pero las situaciones son perfectamente trasladables al ámbito laboral o del estudio, y quien dice niños, dice compañeros de trabajo tanto nuevos como antiguos o  subordinados

http://mrg.bz/O3bR6S

apuntar   Lleva un registro por escrito de tus tareas, para ello, y durante una semana o mejor dos, ve apuntando aquello que tienes que hacer, tus planes, las tareas diarias y las domésticas, y al lado apunta también el tiempo que estimas que vas a tardar, apunta todo lo que tengas programado para el día siguiente, pero, y esto es muy importante, a medida que las vayas realizando, ve rectificando y apuntando en otro color lo que hagas y no estuviera planificado, ve comprobando lo que tenías apuntado y el tiempo que realmente has invertido, te vas a llevar más de una sorpresa, la primera es que el tiempo que has estimado no se cumple, probablemente tardas más de lo esperado en realizar cada una de las tareas, puesto que cuando nos las imaginamos haciendo, ocurre todo de manera fluida, pero luego, en el momento de hacerlas, ocurren imprevistos… una llamada de teléfono que se alarga, un atasco, o te has dado cuenta de que no tienes huevos suficientes y tienes que cambiar el menú

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             Puedes hacerte un cuadro diario con al menos seis columnas y en cada columna registrar:

1.-Nombre de la Tarea 2.-Hora de Inicio prevista 3.- Hora de inicio real 4.-hora de finalización prevista 5.-hora de finalización real 6.-causa de la diferencia y dejando espacios para registrar las tareas no programadas  y que se nos han colado en la agenda

                Tener todo esto registrado por escrito, y después de una semana o dos, nos ayuda comprobar de un vistazo si nuestras previsiones se cumplen y cuando no se cumplen, por qué, si ocurren mucha interrupciones etc. Ahora tenemos una visión más realista de lo que pasa, y podemos comprobar si tenemos muchas interferencias y de donde vienen, o podemos comprobar que tardamos más de lo que creemos en realizar algunas tareas, por lo que lo tendremos en cuenta a la hora de diseñar nuestra agenda en el futuro,  puede que ahora te des cuenta de que no todo cabe en un día y que el tiempo no es elástico, así que toca poner orden y cambiar cosas.



          De todas las tareas que realizas, seguro que hay algunas en las que no es indispensable que seas tú quien las lleve a cabo. Hay que aprender a delegar en quienes nos rodean, tareas y responsabilidades. Sí, ya sé… que si no lo haces tú no estará igual de bien, pues bueno te diré, que eso no es cierto, y en el caso de ser cierto, tú no naciste sabiéndolo hacer, aprendiste y en tus inicios también tuviste errores, así que deja de ser tan exigente contigo y con los demás, no te digo que dejes tareas importantes en manos inexpertas pero seguro que hay muchas que los demás pueden realizar de manera muy válida. Deja que tus hijos doblen las toallas aunque no queden en el armario tan perfectas como las dejas tú, o las arrugas en la sábana tampoco son tan graves, ya aprenderán, mientras tú te encargas de limpiar la lámpara del techo.

          Prioriza tus tareas, organízalas de manera que realices en primer lugar aquellas más urgentes y las que no permiten demora, así como las más importantes, deja para el final las menos importantes y/o menos urgentes, que no es sinónimo de aplazarlas injustificadamente, deben estar en tus planes y en tu ánimo hacerlas, pero este orden te permitirá que si surge alguna urgencia y te ves obligado a cambiar de planes, al menos lo más importante está hecho y el desaguisado será menor.

          Identifica aquellas cosas que te hacen perder tiempo, como por ejemplo, una que ahora está tomando mucha relevancia son los Wassap, la utilización de las redes sociales o  internet. ¿Cuántas veces, has abierto el Facebook en esos diez minutos que te habías permitido para tomarte un café, y se convirtió en una hora al revisar los mensajes, haciendo comentarios o viendo videos? Te recomiendo que si has parado un momento para tomarte un café, te lo tomes relajado, disfrutando del descanso, y dejes las redes sociales, internet y el móvil para cuando tengas tu trabajo terminado, o en todo caso mientras vas en el autobús o en el metro, eso tiene la ventaja de que llegar a tu destino marca el punto en que debes dejarlo.

taza de cafe http://mrg.bz7J9VOzf

          A grandes rasgos, te he presentado una forma de introducir un poco de organización que te permita gestionar tu tiempo de forma más efectiva, aunque podríamos alargarnos , desarrollar este tema de una manera más profunda, y darte algunas claves para optimizar tu rendimiento, no quiero terminar sin decir que es también muy importante que en esa organización encuentres tiempo para ti, para descansar realmente, para relajarte, para reírte con los amigos , para jugar con tus hijos, para pasear, para disfrutar de tu pareja. El estrés diario y el sentimiento de no llegar a tiempo son muy nocivos para nuestra salud y para nuestras relaciones, ya que en muchas ocasiones nos pone de mal humor y nuestra paciencia se convierte en impaciencia. Nosotros debemos ser dueños de nuestro tiempo y no sus esclavos.

Que paséis un buen día y la frase de hoy es:
“El tiempo no es oro, el oro no vale nada, el tiempo es vida”

Jose Luis Sampedro 

NUNCA DEJES QUE NADIE TE DIGA QUE NO PUEDES HACER ALGO.

Esta es una de las premisas que toda persona debería de esforzarse en cumplir. Nadie tiene derecho a cortar tus alas, ni a limitarte en tus objetivos, el único con ese derecho eres tú, pues está demostrado que son el tesón y la capacidad de trabajo los mayores responsables del éxito personal ( no confundir con éxito económico ) . Sin embargo no hay que olvidar que los demás ejercen una influencia en nuestras propias expectativas y pueden hacernos creer que somos incapaces de llevar a cabo nuestros planes.
Dejo un link con un artículo que ya escribía explicando lo que es el efecto Pigmalión:
http://wp.me/p3rHdF-1n
A continuación os dejo un enlace de un video de Youtube en el que se explica brevemente el experimento llevado a cabo por Jacobson & Rosenthal para demostrar este efecto y sus consecuencias.

Y ahora vuelve a ver el video de la película ” En busca de la Felicidad” ( 2006 ), y piensa en ello.

Que tengais un buen día.
La frase:
Los que piensan que es imposible, no deberían molestar a los que lo estamos intentando.”
Tomas Alva Edison

Resiliencia, conceptos de psicología positiva.

Video realizado por la UNED.
Anteriormente ya creé un artículo tratando este tema. Aquí tenéis el enlace:
http://wp.me/p3rHdF-4O

EL SUEÑO

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      Ahhh!, cuantas cosas que hacer y pocas horas para ello…. ¿verdad?, y ¿Qué hacemos?, arañarle horas al descanso, a la noche, al sueño, día tras día… Craso error, aunque pasemos más de un tercio de nuestra vida durmiendo, créeme cuando digo que es una buena inversión dormir lo suficiente y no estoy hablando de un cutis terso y falta de ojeras, que también… sino de salud mental y física

     El ser humano no puede vivir sin dormir durante demasiado tiempo, todos hemos sufrido las consecuencias de no dormir lo suficiente o de pasar una noche de vigilia, sabemos que no es agradable el día siguiente.

    La media de sueño es de ocho horas aunque esto depende de la edad, o de épocas críticas como por ejemplo una enfermedad que necesita de más reposo y descanso. Un bebé duerme más de la mitad del día mientras que un anciano duerme menos horas seguidas durante la noche y dormita varias veces al día cortos periodos de tiempo, ¿recuerdas al abuelo en la butaca medio dormido?

     Al llegar la noche, se segrega una hormona, la melatonina, que funciona como un somnífero natural, llega así el estado somnoliento, las ganas de dormir, el tono muscular desciende, la respiración y la tasa cardíaca también, pero sin embargo, a partir de ahora el cerebro trabaja intensamente.

     El sueño se sucede a través de dos estados, el NMOR y el MOR, que se siguen cíclicamente varias veces en la noche.El NMOR ( No Movimientos Oculares Rápidos) o NREM( No Rapid Eyes Movement) en inglés,  es un estado subdividido en 4 fases, la fase I es la fase de sueño ligero, la transición entre el sueño y la vigilia, luego ocurre la fase II del sueño NMOR y pasamos a la III y a la IV, éstas dos últimas corresponden al sueño profundo, a partir de la fase III ya no respondemos a los estímulos que nos rodean ( luces, sonidos… ) y por último pasamos al estado MOR ( Movimientos Oculares Rápidos ) o REM ( Rapid Eyes Movement), y es en esta etapa donde ocurren las ensoñaciones, las imágenes que recordamos al despertar. Todo este ciclo dura entre 90 y 120 minutos y se repite 4-5 veces en la noche.

     Bien, ya sabemos qué pasa, pero ¿por qué? ¿Para qué?, bueno, pues la respuesta definitiva nadie la tiene. El organismo se repone de las actividades diarias, supone un descanso y ocurre una puesta a punto del organismo y de las neuronas, activas durante todo el día, se segregan hormonas distintas a las diurnas que ayudan en este proceso reparador, pero sin embargo, el cerebro, no se mantiene en reposo, al contrario, registra una elevada actividad. La función psicológica más defendida es la consolidación e integración de los sucesos diarios, liberándolos de información superflua, organizándola en nuestros esquemas previos y permitiendo así un almacenamiento y recuperación de la información más eficaces. Pero… ¿y las ensoñaciones?, Esas imágenes fantasiosas que desafían las leyes de la física y la razón, ¿qué sentido tienen?

     De las funciones del cerebro, hay una que sí se ralentiza durante el sueño: La lógica, así nuestros pensamientos vagan libremente y permiten originales recombinaciones de datos, surgiendo así nuevas salidas a tus preocupaciones. ¿Sabes del dicho consultar con la almohada?, por la mañana ves las cosas de otra manera, y  la solución a los problemas que te atormentaban anoche, encuentran solución, o no se ven tan graves al verlos desde otra perspectiva. Así, es muy importante en la creatividad del ser humano. Anécdotas curiosas sobre la influencia de algunos sueños en la solución de problemas científicos las encontramos en Einstein, que se vio viajando a la velocidad de un rayo en un sueño,Imagen

o Niels Bohr quien a raíz de un sueño se inspiró para su Modelo de la estructura atómica, Imagen

algo parecido le ocurrió a August Kekulé quien pudo encontrar la solución a la estructura  de la molécula de benceno al soñar con una serpiente que giró para morder su cola Imagen.

Pero la creatividad potenciada por los sueños  no se limita a la ciencia, también a las artes,                                                         Imagen 

” El extraño caso del Dr Jekyll y Mister Hyde” parece que la extrajo Robert Louis Stevenson de un sueño

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así como Mary Shelly con “Frankenstein o el moderno Prometeo” quien en sus propias palabras escribió “Vi, con los ojos cerrados pero con una nítida imagen mental, al pálido estudiante de artes impías, de rodillas junto al objeto que había armado. Vi al horrible fantasma de un hombre extendido y que luego, tras la obra de algún motor poderoso, éste cobraba vida, y se ponía de pie con un movimiento tenso y poco natural. Debía ser terrible; dado que sería inmensamente espantoso el efecto de cualquier esfuerzo humano para simular el extraordinario mecanismo del Creador del mundo”,

o la melodía del tema “Yesterday “de Paul McCartney, Imagen

“El Mesías” de Händel,Imagen

en fin, hay multitud de casos contados por sus propios protagonistas. Pero que esto ocurra no tiene que ver con inspiración divina, sino que de una manera más terrenal, los datos que vamos interiorizando y acumulando, van interaccionando y en determinado momento, una asociación inesperada, da con la solución, o la fantasía inspira obras geniales. Como vemos por tanto, el sueño repara el organismo, organiza mejor nuestros contenidos mentales y además estimula y potencia la creatividad.

     Que paséis un buen día.

La frase de hoy:

Ves cosas y dices,” ¿Por qué?” Pero yo sueño cosas que nunca fueron y digo, “¿Por qué no?”

George Bernard Shaw

Circuito del Placer

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 http://mrg.bz/bBkYZe

     ¿Te has preguntado alguna vez, porqué, algunos comportamientos dañinos  los repites una y otra vez? , ¿Por qué hay gente que sabiendo que algo le hace daño repite en el error? Bueno, pues son  varias las causas  responsables, pero una de ellas es lo que se llama circuito del placer o de recompensa. Quiero aclarar que solo vamos a hablar de biología, y de solo una parte de la biología implicada. Es un sistema sumamente complejo como para tratarlo solo en un artículo.

     Al cerebro le gusta el placer. Claro, lógico, pero ¿qué función tiene sentir placer? Ya sabemos que sentir dolor es una respuesta adaptativa que nos protege del daño, es cuestión de supervivencia. Pues el placer tiene la misma función, es una respuesta adaptativa, pero en este caso, nos infunde la necesidad de repetir conductas placenteras como son beber, comer, o el sexo, básicas para la perpetuidad de la especie.

     Este sistema no es exclusivo del ser humano, es un sistema primitivo que también poseen la mayoría de las especies. Pero también presenta sus problemas: funciona tanto con sustancias naturales como artificiales, y puede pasar de ser un mecanismo de protección para el mantenimiento y la generación de vida, a ser destructivo, como es el caso de las adicciones.

     El circuito del placer es un circuito formado por distintas estructuras cerebrales y el neurotransmisor clave es la dopamina. Un neurotransmisor es una sustancia que transmite información de neurona a neurona, así es como “hablan”, pasan  la información de una neurona a la siguiente,  a través de estas sustancias. Este paso de información es lo que se conoce como sinapsis. La dopamina por su parte, es uno de los  neurotransmisores más importantes y participa por ejemplo en la actividad locomotora, las emociones y procesos cognitivos, regulación endocrina, ingesta de alimentos y de líquidos, en la función cardíaca y renal  entre otros.

     Resumiendo mucho un sistema muy complejo, en condiciones normales, cuando algo nos aporta placer, se libera dopamina desde la neurona al espacio que hay entre ella y la siguiente neurona, es lo que se llama espacio presináptico, en este momento se estimulan los receptores de la siguiente neurona, la neurona postsináptica, y sigue de esta forma de neurona a neurona, activando las distintas áreas cerebrales implicadas en este circuito, la dopamina que sobra se revierte de nuevo a la neurona de origen. Dicho circuito, activa también las mismas áreas cerebrales que se activan en la toma de decisiones, y cuando se tiene delante la tentación, estas áreas sopesan las ventajas e inconvenientes a largo plazo y a  corto plazo. Algunos individuos son incapaces de resistirse a los beneficios de la recompensa inmediata aun siendo conscientes de los perjuicios a largo plazo, estos individuos tienen un sistema de recompensa sobreestimulado, se trata de un cerebro adicto, la secreción de dopamina provoca la alegría del placer y las ganas de más. Esta sobreestimulación hace que los receptores de la siguiente neurona, que recordemos, capta la dopamina que se ha liberado, se alteren, dando lugar a lo que se conoce como tolerancia, necesitando cada vez más cantidad para obtener el mismo placer. Recuerdo que estamos hablando de adicciones, y las adicciones pueden ser de muchos tipos, a sustancias, al juego, a la comida, al ejercicio físico, etc.

     En el caso del consumo de drogas,  éstas sustituyen artificialmente los mecanismos naturales del placer y la dependencia es la misma, pero se diferencia en las secuelas físicas, que son de especial gravedad, en las adicciones a sustancias y en el síndrome de abstinencia

     Aunque hay más sistemas involucrados en el sistema de recompensa, como la serotonina o el sistema hormonal, la dopamina es la reina en las adicciones y está involucrada tanto de forma directa como indirecta, y esto ocurre tanto en las adicciones del comportamiento  como en las adicciones a sustancias.

     Bueno, pues esto es en muy pocas palabras y muy escuetamente el mecanismo de funcionamiento de un cerebro cuando recibe sensaciones placenteras. Como vemos, es muy importante el equilibrio para que un mecanismo destinado a dar placer, no se convierta en un infierno.

Que tengáis un buen día y ya sabéis que espero vuestros comentarios.

La frase de hoy
No hay placer que no tenga por límite el pesar.

Lope de Vega 

ILUSIONES: EL EFECTO PLACEBO

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          La palabra Placebo proviene del latín, placere, y significa complacer, deseo de agradar, y se entiende como aquella sustancia o tratamiento que ejerce un efecto simplemente por el hecho de que el paciente así lo cree.

       Pero… entonces… ¿cómo funciona?, Ah!, pues en ese tema no hay unanimidad, o simplemente, influyen varios factores. Se cree que el éxito de un tratamiento que realmente es humo, intervienen tanto la persona que recibe el tratamiento, como quien lo dispensa, pero no queda ahí, la calidad de la relación entre ambos también influye, así como la creencia en su efectividad por parte de ambos.

        La confianza puesta en el tratamiento por parte de quien lo recibe, la confianza en el terapeuta, creerme lo que me cuentan, y creer en lo que se cuenta. Esto es muy importante y no sólo funciona en los tratamientos placebo, sino también es válido en  aquellos tratamientos que sí poseen una base científica de su eficacia.

        Si el terapeuta no transmite confianza en la terapia que propone, difícilmente lo hará quien lo recibe, pudiendo ocurrir dos cosas, la primera es que ni siquiera siga el tratamiento, y la otra, en el caso de seguirla, es que piense que la mejoría viene por otras causas y no por el tratamiento propuesto. Transmitir la confianza en su efectividad, ayuda además a que  los efectos de ésta sean mejores.

      Sin embargo, no debe menospreciarse el poder de curación o mejoría en sí, no debe infravalorarse el poder terapéutico del efecto placebo, y con esto no justifico las prácticas engañosas utilizadas por muchos, al contrario, las condeno, pero sí se puede utilizar el poder en sí, en beneficio del paciente, conocer aquellas circunstancias que hacen que algo funcione. Recuerdo aquella anécdota en una consulta médica en la que el paciente no necesitaba para mejorar ninguna medicación, pero éste insistía en tomarla, por lo que la solución del médico en cuestión fue escribirle una receta médica con una fórmula magistral para que se la prepararan en la farmacia y se hiciera friegas con ella. Era ésta: ( H2O2 ), es decir agua oxigenada . El paciente se fue tan contento y el terapeuta no hizo daño alguno.

       Pero ¿Cuáles son las características de la persona que la hacen más sensible a la eficacia del efecto placebo?, que nadie se crea libre de dicho efecto, todos somos vulnerables en mayor o menor medida a este tipo de “autoengaño”. Es la personalidad, el grado de sugestionabilidad, la baja autoestima, el altruismo, las ganas de ser aceptado por los demás, la extraversión, dependencia, la psicopatología y la falta de asertividad (no saber decir no).

       ¿Y las cualidades de quien prescribe el tratamiento?, pues su influencia social, la credibilidad que tiene, su prestigio, la confianza que irradia, la cordialidad, la preocupación demostrada por el paciente, la empatía.

       El tipo de tratamiento también influye, cuanto más serio se le considere, más efectivo resultará, así como la fama que haya adquirido dicho tratamiento. Ocurre además, que solemos pensar que si algo le funciona a mi amiga, también me funciona a mí, así que lo pruebo… y me ha costado un dinerito… por lo que tengo que justificarme a mí mismo el esfuerzo, y también ante los demás… a ver como explico yo a la vecina que no funciona después del bombo que le dí y del dinero que me he gastado. Otra circunstancia que influye en la fama de determinado tratamiento  son las ganas de contar lo bien que funciona, y de sus bondades, magnificando sus resultados.

      Por tanto, el efecto placebo es algo que existe, que está ahí, y que no siempre es malo. Aunque por supuesto, esto es algo que muchos embaucadores conocen muy bien, aprovechándose de la buena fe de las personas. Ponerse en las manos adecuadas, de profesionales que saben lo que hacen, es la manera más fácil, de que el efecto placebo no sea perjudicial, ni para la salud, ni para el bolsillo.

La frase de hoy:

Ninguna ciencia, en cuanto a ciencia, engaña; el engaño está en quien no sabe”.

Miguel De Cervantes Saavedra

Autoestima, ambiente familiar

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Foto: http://mrg.bz/FTgjf0

          En psicología, no existen las leyes absolutas, no hay una fórmula general para cada tipo de problema, sólo unas directrices que hay que saber personalizar, es un traje que hay que hacer a medida, ajustándolo a las particularidades de cada persona y situación, y en el caso de la autoestima esta premisa no es menos cierta.

          Como padres no podemos controlar todas las influencias que reciben nuestros hijos, ni siquiera conocemos el alcance de nuestras acciones sobre ellos, muchas veces por ignorancia.Aunque es cierto que existen casos de total negligencia hacia los hijos, normalmente los errores en la crianza se cometen por desconocimiento.

          En este artículo, describiremos lo que por regla general caracteriza a los padres/familia que fomentan una autoestima pobre en sus hijos. No se pretende ni justificar ni culpar a quien se sienta identificado, ni mucho menos, la intención es señalar dichas características para en su caso sean tomadas en cuenta y rectificadas.

          Principalmente, un padre o una madre con baja autoestima difícilmente podrá inculcar una buena autoestima en su hij@.Es cierto que incluso en los ambientes más adversos , es posible el desarrollo de un alto nivel de autoestima, como también puede darse el caso contrario. Unos padres con alta autoestima aceptan y están satisfechos con la familia que tienen, no tienen mitificada la “familia ideal”, ni intenta ser una familia modelo, sin problemas con los hijos, sin enfados, sin contratiempos, los aceptan y los  gestionan en la medida de lo posible y lo mejor que pueden y saben, pero si no se está a gusto con los hijos, éstos perciben que efectivamente no son lo que los padres hubiesen querido que fueran, que no están a la altura, ya sabemos en lo que puede desembocar tal sentimiento.

          La autoridad ejercida por los padres tiene mucho que decir: padres férreros, agresivos, autocráticos, que no demuestran amor por sus hijos, o no expresan la confianza que tienen en ellos, no fomentan la buena autoestima. Tampoco lo fomenta la sobreprotección ya que limita la autonomía, que como ya contamos en un anterior artículo, es una de las habilidades que hay que fomentar.

          Unas pautas coherentes con respecto a las reglas que rigen la convivencia son muy importantes, de esta manera el niño sabe a qué atenerse y cómo comportarse, sin embargo, las normas caprichosas y/o cambiantes, lo desorientan. Así como el no dar ejemplo, las normas de convivencia son para todos

          En cuanto a  la violencia verbal o física, hay poco que añadir, aboca  a sentimientos de inferioridad, a no sentir dignidad , y en algunos casos a repetir dicho comportamiento, esto último , es un estereotipo muy extendido, ser criado con violencia, no es sinónimo de convertirse en un adulto violento, pero sus repercusiones mentales son bien sabidas.

          Hay que aprender a escuchar a los hijos, si no tenemos en cuenta sus opiniones o sugerencias también sentirán rechazo y que son ignorados. Poder formar parte de las decisiones que rigen la vida familiar, les da autoconfianza, pero ¡ojo!, no debemos equivocarnos, la última palabra la tienen los padres y  son ellos los que toman la decisión y velan por su cumplimiento y aceptación, la relación paterno filial no debe ser de equitativa, aunque sí respetuosa, cariñosa y positiva, no está reñida una cosa con la otra.

La frase de hoy: 

No le evitéis a vuestros hijos las dificultades de la vida, enseñadles más bien a superarlas.

Louis Pasteur

Que paséis un gran día 🙂

PSICOLOGÍA POSITIVA

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Psicología positiva, tan de moda últimamente, pero … ¿Sabes realmente en qué consiste?

En nuestra cultura y desde los tiempos de Aristóteles se sabe de las bondades del bienestar y de su repercusión en el estado de salud. Por otra parte, la psicología se ha centrado en las patologías mentales, dejando a un lado, o no poniendo el mismo esfuerzo académico ni profesional en las emociones o características de la psique humana que nos hace sentir bien.

Sin embargo, últimamente está tomando fuerza una corriente conocida como psicología positiva, oficialmente iniciada por Martin Seligman, expresidente de la APA. Esta psicología está enfocada al crecimiento de la persona como individuo, no a la curación de ninguna patología, pero a nadie se le escapa que determinadas maneras de entender la vida y de vivirla, producen  satisfacción vital, y que una satisfacción vital positiva está relacionada con la buena salud física y mental.

No se trata de pasarse el día sonriendo , ni de estar continuamente felices y contentos , saltando entre florecillas en el campo un hermoso día de primavera, sino de potenciar los elementos positivos del funcionamiento humano, de estudiar las bases del bienestar psicológico, la felicidad, las fortalezas del ser humano, de sentirse satisfechos , de aceptar el pasado, estar cómodos en el presente y esperanzados con el futuro, pero no hay que engañarse y creer que esto se logra eliminando las emociones desagradables, éstas también son necesarias, si quieres te remito al artículo que escribí sobre la tristeza  https://psysabel.wordpress.com/2013/04/27/la-tristeza-para-que-sirve/ .

Entre las áreas que potencia y estudia la psicología positiva, se encuentra el optimismo, la resiliencia, el fluir, la creatividad, la felicidad, la inteligencia emocional, el humor o las fortalezas personales. Como hemos dicho se trata del crecimiento del individuo,  pero tampoco hay que creer que por tener mucho de estas características, definen o son garantía de un individuo feliz y longevo, todo debe estar en su justa medida para que no se vuelva en nuestra contra. Imaginemos a alguien que se cree capaz de todo, muy optimista y activo, puede ocurrir que con estas características corra riesgos innecesarios , esté falto de prudencia y en consecuencia le lleve a la desgracia.

No debemos olvidar las diferencias culturales en cuanto a lo que significa la satisfacción vital, por ejemplo en las culturas colectivistas, el individuo se siente realizado y bien consigo mismo, si su esfuerzo y sacrificio repercuten positivamente en el grupo. Como vemos, en este caso el esfuerzo y el sacrificio generan satisfacción aunque el beneficio no se disfrute personalmente.

Por lo tanto , yo digo sí a la psicología positiva, pero también quiero advertir que no hay que dejarse engañar por la charlatanería barata ni por pseudoprofesionales que promete las claves de la felicidad permanente. Para que crezcan flores, hacen falta lluvia y sol.

Os deseo un gran día 🙂

La frase:

No te establezcas en una forma, adáptala, construye la tuya propia y déjala crecer

Bruce Lee

Cambiando el nombre

Hola a todos.
Desde hace unos días no he podido publicar nada por razones que escapan a mi control, sin embargo, no ha pasado ninguno en el que no lamentara no poder hacerlo. Quiero retomar en la medida de lo posible las publicaciones casi diarias, aunque creo que va a ser difícil , al menos hasta que termine el año, de todas formas, lo intentaré.
Aprovecho para comunicaros que le he cambiado el nombre al blog, el nombre de antes, no me convencía del todo pero tampoco encontraba nada que me convenciera más. He decidido el nombre de ” Iluminando con Psicología ” porque mi intención, es traer luz al entendimiento de ésta al público en general.

          Cuando leemos un texto de psicología, a menudo está lleno de tecnicismos que lo hacen aburrido, árido y lejano, lleno de nombres de autores, fechas, referencias bibliográficas etc que dificultan mucho su lectura a quien quiera aprender de manera informal pero creíble, a partir de  fuentes fidedignas y que respeten el método científico.

          Es cierto que las publicaciones científicas necesitan de dicho lenguaje y de determinado tipo de publicación estándar para facilitar la comunicación seria entre profesionales, pero no es mi intención realizar este tipo de publicaciones, para ello hay muchos compañeros profesionales  mucho más cualificados en estas lides. Sin embargo a la gente de la calle, la psicología le interesa, pero no la entiende, o la entiende mal. Este es el motivo de que decidiera escribir este blog, acercamiento a nuestra ciencia, hablando de tú a tú, aportando luz al desconocimiento, y de ahí el nombre. Iluminando,aclarando, desenmarañando, en definitiva acercando.

Espero publicar en breve y que sigais aportando vuestros comentarios, necesarios y bienvenidos para la buena marcha del blog.
GRACIAS A TODOS.

Que paseis un buen día 🙂

EMPATÍA

  

                En anteriores artículos hemos comentado la importancia que tienen las habilidades sociales en la calidad de nuestras relaciones personales y sociales. El arsenal que tengamos disponible de estas habilidades determina nuestro éxito social. De entre estas habilidades, se encuentra la empatía, que no hay que confundir con la simpatía.

                La empatía se define en psicología como la capacidad de entender el mundo emocional del otro, de captarlo, saber qué lo provoca, comprenderlo y entender cómo piensa. Normalmente se comete el error de pensar que se trata de ponerse en la piel del otro y sentir lo mismo que el otro siente, y no se trata de eso,  nos estamos equivocando. Para entenderlo vamos a comparar los términos empatía, simpatía y antipatía utilizando sus definiciones académicas:

Empatía: Identificación mental y afectiva de un sujeto con el estado de ánimo de otro. Es decir, comprender el estado emocional del otro, respetarlo y saber por qué se ha producido, se realiza de modo objetivo, neutro.

Simpatía: Inclinación afectiva entre personas, generalmente de forma espontánea y mutua. Es decir, estar de acuerdo con su estado emocional, nos ponemos de su lado. No es neutro, me siento en sintonía con él.

Antipatía: Sentimiento de aversión que en mayor o menor grado se experimenta hacia alguna persona, animal o cosa. En este caso tampoco es neutro, no estamos de acuerdo con el estado emocional del otro, no lo compartimos, estamos en desacuerdo.

                La empatía es una de esas habilidades que si bien tienen un componente biológico, se puede aprender en condiciones normales. Se puede potenciar desde la niñez, pero también se puede destruir. Un niño al que no se le deja expresar sus emociones, tampoco aprenderá a reconocerlas en los demás y por tanto carecerá de empatía. Las personas con un buen grado empático resultan ser una agradable compañía, influyen positivamente, conectan enseguida, hacen sentir que se nos escucha y que se nos entiende. Sin embargo las personas que carecen de empatía, pueden resultar ofensiv@s o desconsiderad@s, resultando desagradables en las relaciones, provocando actitudes defensivas y que se eviten las interacciones con ell@s.

                Hemos dicho que la empatía es una habilidad que se aprende, pero también se encuentra ausente en algunas patologías determinadas biológicamente como  las del espectro autista o las esquizofrenias. También está ausente en el comportamiento antisocial, en el trastorno límite de la personalidad o en el narcisismo, aun así se puede aprender y forma parte de las habilidades que se les enseña para un mejor manejo de las relaciones sociales, que a la vez le reportará una mejor calidad de vida.

                Para aprenderlo hay que saber interpretar el lenguaje no verbal que emite el otro y hacerlo corresponder con la emoción adecuada, así sabremos cómo se siente y qué piensa. Se trata de tener la habilidad de observar las reacciones e interpretarlas, de verlo desde un punto de vista distinto al nuestro, desde otra perspectiva, sin que ello quiera decir que estemos de acuerdo o no.

                Espero que con estas líneas se hayan aclarado las confusiones en torno a este término, que por supuesto es bastante más complejo y lleno de matices, imposibles de tratar en un solo artículo.  Espero vuestros comentarios. Que tengáis un buen día.

La frase:

“Las tres cuartas partes de las miserias y malos entendidos en el mundo terminarían si las personas se pusieran en los zapatos de sus adversarios y entendieran su punto de vista”

Mahatma Gandhi

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Foto:  http://mrg.bz/DHKrQR

La Fageda, un ejemplo de empresa social que funciona

Añado un enlace en castellano.
http://www.rtve.es/noticias/20130128/cronicas-fabrica-sentido/605300.shtml
facilitado por Eudald Bonfill Arabia. Gracias por la información

Psicoterapia y Orientación Psicológica Barcelona

La Fageda, la empresa socialmente responsable de yogures, nos enseña que una empresa social puede funcionar muy bien. Es un gran ejemplo de que la personas con trastorno mental y/o con deficiencia mental pueden ser incluidas en nuestra sociedad.

Aquí les dejo un video donde nos explican este gran éxito a nivel sanitario, social y profesional. Un ejemplo más que nos muestra que el éxito empresarial y el éxito social pueden ir de la mano.

Ver la entrada original

AUTOESTIMA ¿por dónde empezamos?

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Es bien sabido que una autoestima alta y positiva es un gran protector ante las adversidades de la vida, y como ya hemos indicado en anteriores artículos, empieza a forjarse desde la más tierna infancia y desempeña un papel muy importante en las relaciones sociales y familiares, el rendimiento escolar, en el abuso de sustancias, en la violencia de cualquier tipo y en definitiva en la felicidad.

                También hemos comentado que es algo que se puede aprender y por tanto modificar. No vamos a repetir lo dicho en otras ocasiones. Hoy vamos a dar algunas indicaciones para fomentarla desde la niñez. Ya sabéis que no me gusta escribir textos demasiado largos y por ello prefiero hacerlo por partes.

                La primera fuente de la que bebe la autoestima es la propia familia, pero no la única, lo dicho aquí es trasladable al colegio, la segunda gran fuente de creación de autoestima en los primero años del niño. El niño capta rápidamente la cantidad y calidad de amor que le profesan, el nivel de independencia que se le otorga, cómo lo valoran los demás y aprende el sistema moral en el que se mueve, por tanto sobre estos pilares trabajaremos.

Abrazarlo, sonreírle, decirle que se le quiere, presumir de él ante los demás y mejor aún en su presencia, ofrecerle y demostrarle el amor que sentimos es muy buen comienzo, pero para que tenga el efecto deseado debe acompañarse de otras actitudes que no conviertan a nuestro tesorito en una persona engreída y narcisista, haciéndole ver los errores que comete y animarle a rectificar, a pedir perdón si es necesario, debe aprender que todos nos equivocamos y tenemos derecho a ello , pero también la obligación de corregir y enmendar.

Animarle cuando hace bien las cosas y recompensarle, no con dinero ni regalos, la mejor manera es con palabras gestos de cariño: los halagos, una sonrisa, demostrar alegría, una palmadita de reconocimiento, desordenarle el pelo con cariño, gestos que hacen milagros, salen gratis y transmiten de la mejor manera el concepto que tenemos de él.

Los niños también deben aprender que al igual que tienen derechos tienen obligaciones, y que deben cumplirlas de manera autónoma, hay que fomentar la independencia, la iniciativa. Deben de ser conscientes del objeto de las obligaciones, por ejemplo guardar tu turno en una  cola es una muestra de respeto a los demás, recoger su cuarto, ayuda a que esté todo más limpio, que se encuentre lo que se busca, que papá y mamá no se enfaden y les permite pasar más tiempo disfrutando de su compañía.

Delegar responsabilidades en los niños, también es muy positivo, se le puede nombrar encargado de poner la mesa, de estar atento a la cantidad de leche que hay en la despensa y avisar cuando hace falta comprar más. Estas pequeñas responsabilidades le hacen sentirse parte del funcionamiento de la unidad familiar de forma activa y no pasiva.

Dejarle tomar sus propias decisiones, como la ropa que quiere llevar, el peinado, el color de las paredes de su dormitorio, el plan de este fin de semana, elegir el menú de un día concreto. Todo ello le hará ver que se valora su opinión y que es tenida en cuenta, por supuesto hay que respetar su opinión si se le ha dado oportunidad de elegir.

No hay que olvidar que debemos ser un ejemplo y practicar lo que predicamos, somos el mayor referente que va a tener en esta etapa, por tanto la coherencia debe ser primordial.

También ha de aprender a tolerar sus fracasos y no poner cortapisas antes de emprender un proyecto, si le gusta practicar atletismo no tiene por qué ganar ninguna carrera, si quiere aprender a tocar el violín no tiene por qué dar recitales, debe intentar aquello que quiera aprender y realizar, y asimilar sus propios límites sin grandes abatimientos. El verdadero fracaso está en no intentarlo, aún no logrando aquello que se propuso, el éxito está en el camino recorrido y el aprendizaje obtenido.

Bueno hasta aquí unas pequeñas indicaciones que deben servir de inspiración para nuestro día a día en la crianza y construcción de una autoestima alta, cada uno lo debe adaptar a sus necesidades y añadir aquello que considere necesario dentro de la filosofía de la potenciación de la autoestima positiva. Próximamente realizaremos una descripción de las cualidades que presentan los padres que fomentan autoestima positiva y aprender de ellos.

La autoestima es un sentimiento basado en sentirse capaz y amado.

Jack Canfield

VOY A COMENZAR A CONTAR DEL 1 AL 10…

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“Voy a comenzar a contar del 1 al 10, a medida que lo vaya haciendo, usted notará que la mano derecha empezará a sentirse muy, muy ligera y se elevará hacia arriba como si una fuerte corriente de aire la impulsara hacia su frente……”

                Este fragmento de la técnica de la levitación de la mano, da una idea de lo que trata el artículo de hoy: La Hipnosis. Un tema que despierta tanto  controversia como  curiosidad.

         La Hipnosis se ha utilizado durante milenios en las distintas culturas, pero hasta el S.XVII no se estudió con seriedad científica, sin embargo, los mitos y el espectáculo que le ha rodeado en muchas ocasiones, hace que suscite recelo en el ámbito científico, y miedo y dudas en la mayoría de las personas impidiendo que buena parte pueda beneficiarse de sus efectos.

                De entre los mitos y confusiones al respecto, quizás el más característico es que el hipnotizado pierde la voluntad, y se convierte en una marioneta en las caprichosas manos del hipnotizador. La imagen de alguien haciendo el ridículo tras una orden dada, o las películas donde se ve cómo alguien en estado hipnótico mata a alguien o se suicida, no pueden estar más lejos de la realidad. La persona hipnotizada nunca hará nada que no quiera hacer, siempre es dueño de su voluntad, no se puede ir en contra del código ético y moral del sujeto, y tampoco se puede hipnotizar a nadie si realmente no quiere ser hipnotizado.

        Tampoco es cierto que no  recuerde nada de lo sucedido mientras está hipnotizado, la mayoría recuerda gran parte de la experiencia. También son capaces de enterarse de lo que ocurre a su alrededor mientras están hipnotizados, no le están prestando atención, pero si les afecta, actúan en consecuencia, pueden moverse y rascarse si algo le pica, tampoco tienen por qué estar con los ojos cerrados.

                Los hipnotizados no pierden la conciencia, sólo se concentran y focalizan la atención de una  manera singular, aunque esto no quiere decir que puedan recordar con exactitud cualquier episodio de su vida, ni tampoco es cierto que sea real todo lo que cuenta mientras está hipnotizado, puesto que es capaz de fabular.

           Otra idea equivocada es que el hipnotizado puede quedar en trance indefinidamente si el hipnotizador así lo decidiera, lo cierto es que, si el hipnotizado quisiera, podría levantarse e irse con total normalidad.

                También hay que aclarar es que cualquier persona es susceptible de ser hipnotizada, no depende de la cultura ni de la inteligencia, sólo hay que adaptar la técnica de inducción hipnótica al grado de sugestionabilidad de cada uno, aunque hay que aclarar que hay tres grupos en los que es más complicado el hipnotismo y son en el Alzheimer, en el Síndrome de Down y en las personas que presentan algún tipo de psicosis, ya que la hipnosis clínca, está basada en la capacidad de focalización.

           Otro error es creer que pueden provocar patologías mentales que se hallan latentes en el sujeto. Esto no es cierto, como tampoco es que sea una terapia en sí, sino que se trata de una técnica de apoyo dentro de un programa terapéutico, ya sea de corte psicoanalítico, humanístico  o cognitivo-conductual. La hipnosis no actúa por sí sola, necesita de la implicación CONSCIENTE y ACTIVA del paciente para que tenga el efecto esperado. Como ya hemos dicho anteriormente, no se puede ir en contra de la voluntad del sujeto, por ello no tiene efecto la hipnosis en el caso de las terapias de dejar de fumar si no quiere realmente dejar de hacerlo.  También se utiliza en terapias de adelgazamiento.

           Otras áreas donde la hipnosis es una técnica complementaria son en el mundo  deportivo, donde ayuda a la concentración, a focalizar la atención, como hemos dicho,  se pueden realizar otras actividades estando hipnotizado, por lo que no interferirá en la potencia del deporte.

         En cuanto al control del dolor, es muy útil, pero es necesario advertir que aunque se tenga controlado, no debe de dejar de averiguarse la causa, puesto que la enfermedad de base podría agravarse si no le hacemos caso porque el dolor ya no está presente o está bajo control.

                Aunque no hay que tener unas cualidades especiales para aplicar la hipnosis clínica, y la hipnosis no es peligrosa en sí, sí podríamos tener problemas si quien la realiza no  está debidamente cualificado para ello. Hay que ser un profesional de la salud y  haberse formado en este campo de forma específica.

                “Voy a contar del 5 al 1, cuando llegue al 1 te sentirás completamente despierto, lleno de energía, sin problemas ni molestias. CINCO, empiezas a notar cómo tu cuerpo se llena de energía, CUATRO, te vas sintiendo cada vez más y más despejado, TRES, te sientes fresco mentalmente, DOS, cuando llegue  uno abrirás los ojos, y te sentirás feliz, sin molestias, lleno de energía. UNO, ahora, abre los ojos y te sientes muy bien y completamente fuera del trance hipnótico”.

Que tengáis un buen día 🙂